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wake

半蝗虫式（初级）

描述
1.俯卧与地面进入； 2.把你的下巴贴着地面，双手放在你的身体下面并且双手靠拢在一起，如果感觉到更加舒适的话，你也可以把你的双手掌心朝下； 3.吸气，将右腿抬高离开地面，抬到最高的位置，保持两边髋部平行； 4.保持5-8次平稳呼吸； 5.退出体式时，呼气，慢慢把上方腿放下来还原。
益处
1.增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出的后期康复大有益处； 2.提高膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化功能； 3.防止臀部下垂，增强臀肌和腿部、核心、下背部力量。
注意事项
如有背部，肩膀不适及腰间盘突出症状，请勿练习。
常见问题

常见问题：肩颈过于紧张

解决方式：肩胛向脚跟的方向拉脖颈延长即可。