登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 蝗虫式
wake

蝗虫式

描述
1.俯卧与地面上进入； 2.把你的下顎貼近地板，双脚并拢，你的双手沿著你的身体； 3.吸气抬头，把胸部，手臂，大腿离开地面，把下腹的耻骨压在垫子上； 4.把你的肩膀放松远离耳朵； 5.伸展胸部，延长背部和颈部，保持背部、颈部和脊柱在同一条直线上； 6.保持5-8次平稳的呼吸，或者更长； 7.退出体式时，呼气慢慢落回地面，把你的头部转向一侧休息。
益处
1.增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出的后期康复大有益处。 2.提高膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化功能。 3.防止臀部下垂，增强臀肌和腿部、核心、下背部力量。
注意事项
如有背部不适，请勿练习。
常见问题

问：身体上下起伏幅度较大

答：可根据自身情况，适当减小动作幅度。

问：呼吸急促、混乱

答：保持在一个能接受的高度停留稳定的呼吸，不要憋气。