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单腿鸽王式

描述
1. 下犬式进入； 2. 吸气，屈右膝右脚放于左手腕的后侧； 3. 呼气时，左腿向后伸展，下压臀部接触地板。确保右脚后跟与左胯位于同一条直线之上，脚部弯曲放松，保护膝盖； 4. 双手按在垫子上，肩膀向后延展，扩展胸腔，身体轻微后仰； 5. 呼气时，肩膀和左侧髋部同时下沉，体会右侧胯部、大腿、腹股沟肌肉与臀部的充分拉伸。保持深呼吸，放松身体； 6. 保持5-8次深长的呼吸； 7. 退出体式时，吸气，慢慢地将双手收回身体两侧，起身，前腿向后撤回到下犬式。
益处
1.拉伸髋部，提高髋部的柔韧性。 2.增强上背部与核心肌群的力量。 3.修复腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。促进骨盆血液循环，治疗经痛，月经不调。
注意事项
如膝盖或髋部发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：髋部出现歪斜 

解决方式：减少动作幅度，将屈膝的脚向内收，脚跟抵住会阴处，再将另一侧髋部下沉地面。

常见问题：膝关节不舒适

解决方式：脚背持续有力推地，减少膝关节压力。