登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 狮身人面像式
wake

狮身人面像式

描述
1. 俯卧于垫子上进入； 2. 下巴抵住地板，双手手掌置于肩膀下方； 3. 吸气，运用背阔肌的力量向下，将胸部抬离向上离开地面； 4. 双手前移，前臂贴地，相互平行； 5. 确保手肘位于肩膀的正下方； 6. 放松肩膀和腿部，打开胸腔，肩膀下沉，目视前方； 7. 保持5-8次平稳的呼吸； 8. 退出体式时，呼气，胸部缓缓地落回垫子上，双手臂置于身体两侧回到俯卧放松。
益处
1.拉伸腹前侧，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。 2.锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。 3.刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。 4.可以替代眼镜蛇式的简单体式。
注意事项
如有背部、肩膀有不适及孕妇，请勿练习。
常见问题

常见问题：向上耸肩

解决方式：启动背阔肌将双肩向下沉，远离耳朵。