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wake

低弓箭步扭转

描述
1、由下犬式进入。 2、吸气，右脚向前迈至两手之间，膝盖位于脚踝正上方。 3、呼气，左膝压在瑜伽垫上。 4、吸气，双臂举过头顶，掌心相对，左手放在右膝盖外侧，右手扶后腿。 6、呼气，手掌轻推前膝，轻轻扭转右后方，眼睛看右肩方向。 7、保持5-8个呼吸。 8、吸气，松开双手，身体回正；呼气，将双手置于右脚两侧压地，撤右腿向后回到下犬式。
益处
1.拉伸髋部、大腿、腹股沟部位的肌肉，舒展胸部。 2.加强肩部、上背部、核心肌群、大腿和脚踝力量。 3.缓解背部的僵硬感及颈椎病。 4.助消化系统、按摩内脏及缓解身心的疲惫感。
注意事项
如有膝盖、髋部、背部或肩部有病症及不适，请勿练习。
常见问题


问：后膝压力过大，怎么解决？ 

答：可以在膝盖下方垫上毛毯来缓解。