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wake

雷电坐变体

描述
1.跪姿进入； 2.双手来到臀部的后方大约一个手掌的距离，指尖指向臀部； 3.吸气时胸腔上提，呼气时，弯曲肘部，双膝向上抬离地面，眼睛看向前方； 4.意识专注在身体拉伸的部位，做到自己能承受的位置即可； 5.保持5-8次，深长的呼吸 ； 6.退出体式时，双膝缓慢落回地面，双手向前掌心推地，双小腿向一侧打开，回到山式坐姿放松。
益处
1.拉伸脚踝前侧。 2.有助于软化膝关节韧带，缓解扁平足。 3.对于盆腔和腹腔的血流和神经直接产生作用
注意事项
如脚踝或膝盖有炎症, 请勿练习。
常见问题

常见问题：双膝向两侧分开

解决方式：双膝保持并拢

常见问题：脚背疼痛

解决方式：脚背下垫毛毯