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猫拱背式

描述
1. 从四肢着地进入体式； 2. 确认双肩在手腕正上方, 胯在膝盖正上方,十个指头大大张开； 3. 呼气, 卷动骨盆, 把脊柱拱起； 4. 肚脐找向脊柱方向, 背部用力向上推向天空, 双手压实垫子； 5. 保持5-8次平稳的呼吸； 6. 退出体式时, 吸气, 让背部回到中立位置与地面保持平行。
益处
1. 拉伸中背部, 双肩和脊柱两侧的肌肉群。 2.按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况。 3.缓解僵硬的脊柱和背部，使脊柱更加柔软。 4.该体式非常的温和、安全，可经常练习，尤其在睡前练习。 5.可改善睡眠质量，对于女性改善痛经月经不调有很好的效果。
注意事项
如有手腕、膝关节、背部发炎, 请勿练习。
常见问题

常见问题：耸肩

解决方式：双肩下沉

常见问题：肩膀超过手腕

解决方式：肩膀垂直于手腕的正上方。