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wake

猫伸展式

描述
1.猫式进入； 2.双手向前伸直，臀部与膝盖保持垂直； 3.放松你的脖子，将下巴贴在垫子上，保持肩膀放松，下腹上提不要塌腰； 4.保持5-8次呼吸； 5.退出体式时，把你的手往后移动朝着身体的方向，回到到猫式或婴儿式。
益处
1.增强脊柱的弹性和髋部的灵活性； 2.放松紧绷的肩颈部；缓解精神压力； 3.伸展背部，减轻背疼； 4.调养妇女生殖器官，缓解痛经； 5.促进消化，缓解轻度便秘；
注意事项
如有膝盖或者肩膀的炎症，请勿练习。
常见问题

常见问题：下巴贴不到地面

解决方式：将幅度减小，屈肘小臂贴地。

常见问题：呼吸急促、混乱

解决方式：呼吸自然稳定，不要憋气

常见问题：过度塌腰

解决方式：腹部内收，避免塌腰