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- 描述
- 1. 从四肢着地进入体式;
2. 确认双肩在手腕正上方, 胯在膝盖正上方,十个指头大大张开;
3. 吸气, 让你的尾骨上提, 朝向天花板;
4. 眼睛平视前方或看向天花板, 注意不要让双肩塌陷, 启动肩部力量, 并让耳朵远离肩膀;
5. 在这保持5-8次平稳的呼吸;
6. 退出体式时, 呼气, 让背部回到中立位置与地面保持平行。
- 益处
- 1. 拉伸中背部, 双肩和脊柱两侧的肌肉群。
2.按摩腹部,增强消化功能,改善便秘情况,
3.缓解僵硬的脊柱和背部,使脊柱更加柔软。
4.该体式非常的温和、安全,可经常练习,尤其在睡前练习。
5.可改善睡眠质量,对于女性改善痛经月经不调有很好的效果。
- 注意事项
- 如有手腕、膝关节、背部发炎, 请勿练习。
- 常见问题
常见问题:耸肩
解决方式:双肩下沉
常见问题:肩膀超过手腕
解决方式:肩膀垂直于手腕的正上方