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wake

门闩式

1. 从跪立坐姿进入,臀部坐向脚后跟; 2. 双膝与胯同宽, 起身上半身直立; 3. 左脚往旁侧打开, 脚趾指向左侧正前方; 4. 吸气, 右手臂延伸向上; 5. 呼气, 左手放在左大腿上; 6. 将左手向下滑动, 上半身倒向左侧, 右手沿着耳侧举过头顶; 7. 保持5-8次平稳的呼吸; 8. 退出体式时, 随吸气提起上半身; 呼气, 双手落下, 收回左腿。
1.伸展胯部, 腿部内侧和后侧。 2.有效缓解中下背部疼痛。 3.对糖尿病、关节炎、哮喘有辅助效果。 4.按摩腹部器官,对消化系统和泌尿生殖系统有很好的疗效。
意事项
如有膝盖, 胯部, 后背或肩膀炎症, 请勿练习。
见问题

常见问题:下方膝关节压力过大,出现疼痛不适

解决方式:将膝关节下方垫毛毯