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- 描述
- 1.跪立坐姿进入;
2.吸气,两手越过头部,把你的手掌合在一起,三指相扣;
3.将骨盆主动向下沉,去拉长脊柱和侧腰两侧;
4.保持伸展手臂慢慢向下,小指和额头贴在垫子上,将上半身贴到大腿上;
5.放松你的脖子,敏捷地延长你的手臂保持呼吸的顺畅;
6.持续5-8次深长的呼吸;
7.退出体式时,吸气慢慢抬起上身,吐气,放下你的手臂回到跪坐。
- 益处
- 1.伸展髋部,三角肌,肩胛骨,肱二头肌,胸大肌。
2.缓解消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿。
3使身体得到充分的放松。
- 注意事项
- 如有关节,臀部或者肩膀的炎症,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:臀部无法坐向脚跟
解决方式:可将双膝向外分开让肋骨放于双腿内侧。