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wake

半乌龟式

1.跪立坐姿进入; 2.吸气,两手越过头部,把你的手掌合在一起,三指相扣; 3.将骨盆主动向下沉,去拉长脊柱和侧腰两侧; 4.保持伸展手臂慢慢向下,小指和额头贴在垫子上,将上半身贴到大腿上; 5.放松你的脖子,敏捷地延长你的手臂保持呼吸的顺畅; 6.持续5-8次深长的呼吸; 7.退出体式时,吸气慢慢抬起上身,吐气,放下你的手臂回到跪坐。
1.伸展髋部,三角肌,肩胛骨,肱二头肌,胸大肌。 2.缓解消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿。 3使身体得到充分的放松。
意事项
如有关节,臀部或者肩膀的炎症,请勿练习。
见问题

常见问题:臀部无法坐向脚跟

解决方式:可将双膝向外分开让肋骨放于双腿内侧。