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wake

雷电坐姿

描述
1. 猫式进入； 2. 呼气时，臀部向后坐到脚跟的上方，背部直立，将双手放在大腿上； 3. 放松肩膀（肩膀在胸腔的两侧） 脊柱向上延伸, 头顶朝向天花板的方向； 4. 放松的保持5-8次深长的呼吸； 5. 退出体式时，可以在此体式保持或者回到猫式，或者下犬式均可。
益处
1.拉伸脚踝, 膝盖和大腿。 2.有助于软化膝关节韧带，缓解扁平足。 3.盆腔和腹腔的血流和神经直接产生作用。特别对胃部有益。 4.饭后坐上5-10分钟，可促进消化功能。 5.缓解胃溃疡、胃酸、胃胀等诸多胃部不适，还能防治疝气，加强骨盆肌。
注意事项
如果脚踝或膝盖发炎, 请勿练习。
常见问题

常见问题：塌腰，肋骨向外翻

解决方式：在呼气时，肋骨内收，脊柱垂直于地面