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猫式扭转变体

描述
1. 猫式进入； 2. 吸气，将双臂向前伸直，呼气，右手穿过左侧腋窝下方，掌心朝上； 3. 将右侧手臂外侧以及肩膀贴向地面； 4. 头部侧躺在地板上； 5. 吸气，左手向天花板伸直，臀部保持指向正后方（不要向一侧倾斜）； 6. 保持5-8次深长的呼吸。 7. 退出体式时，呼气，左手回到垫子上。吸气，回到猫式。
益处
1.增强脊柱的弹性和髋部的灵活性； 2.放松紧绷的肩颈部； 强健腹肌； 3.伸展背部，减轻背疼； 4.调养妇女生殖器官，缓解痛经； 5.促进消化，缓解轻度便秘；
注意事项
如有膝盖或者肩膀的炎症，请勿练习。
常见问题

常见问题：膝关节压力过大

解决方式：膝关节下方垫毛毯

常见问题：双肩不能垂直一条线

解决方式：上方手在胸前推地，使双肩垂直