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- 描述
- 1. 由跪坐姿势进入,坐在脚后跟上。
2. 身体前倾,两脚微微分开,比髋部稍宽,臀部坐在两脚中间,采用英雄坐。
3. 双手抓脚跟,吸气时胸腔上提,呼气时身体后仰,手肘撑地,上身躺在地上。
4. 膝盖向内收,卷动臀部和耻骨向上,不要让腰部后侧有挤压感。
5. 双臂举过头顶,双手抓双肘。
6. 保持5-8次深长的呼吸,或者更长。
7. 退出体式时,吸气,用手肘撑地起身,呼气时回到跪坐姿势。
- 益处
- 1.拉伸脚踝、膝盖、大腿、髋部、腹股沟肌肉、腹前侧和肩膀。
2. 保持10-15分钟可以有效地缓解腿痛,建议晚上休息前练习,第二天会感到腿部很轻松。 3.放松身体,平静心情。
- 注意事项
- 如有背部、膝盖或髋部发炎,请勿练习。
- 常见问题
问:臀部不能坐向地面
答:臀部下方垫毛毯
问:向后仰卧时腰部有挤压不适感
答:腰部下方垫毛毯,减小腰部压力。