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wake

卧英雄式

描述
1. 由跪坐姿势进入，坐在脚后跟上。 2. 身体前倾，两脚微微分开，比髋部稍宽，臀部坐在两脚中间，采用英雄坐。 3. 双手抓脚跟，吸气时胸腔上提，呼气时身体后仰，手肘撑地，上身躺在地上。 4. 膝盖向内收，卷动臀部和耻骨向上，不要让腰部后侧有挤压感。 5. 双臂举过头顶，双手抓双肘。 6. 保持5-8次深长的呼吸，或者更长。 7. 退出体式时，吸气，用手肘撑地起身，呼气时回到跪坐姿势。
益处
1.拉伸脚踝、膝盖、大腿、髋部、腹股沟肌肉、腹前侧和肩膀。 2. 保持10-15分钟可以有效地缓解腿痛，建议晚上休息前练习，第二天会感到腿部很轻松。 3.放松身体，平静心情。
注意事项
如有背部、膝盖或髋部发炎，请勿练习。
常见问题

问：臀部不能坐向地面 

答：臀部下方垫毛毯

问：向后仰卧时腰部有挤压不适感

答：腰部下方垫毛毯，减小腰部压力。