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wake

弓式

描述
1. 俯卧与地面进入； 2. 吸气时双手抓脚踝，双脚分开与髋部同宽，呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬离地面 ； 3. 眼睛看向眉心，找到手与脚的对抗，手和脚不断地向上抬高，感受肩膀前侧向后延伸； 4. 腹部收紧，臀部放松，腰椎不要有挤压感； 5.保持5-8次流畅的呼吸； 6. 退出体式时，吸气控制松开双手，回到俯卧，双手与胸腔两侧推地到婴儿式放松。
益处
1.拉伸大腿前侧，腹前侧，脊柱，肩部； 2.增加肩关节的灵活性，改善驼背现象； 3.增强背部肌肉群，消除疲劳，雕塑臀部线条，减少腰围线上多余的脂肪； 4.消除烦躁情绪及轻微抑郁症状。
注意事项
腰肌劳损的人群，请勿练习。
常见问题

问：起身后双膝向外分开

答：大腿内侧可夹砖来保持

问：腰椎出现挤压疼痛

答：小腿向后推，大腿向地面推  

问：呼吸急促、混乱

答：呼吸保持自然稳定，做到自己的极限即可。