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wake

桥式

描述
1.仰卧与地面上进入； 2.弯屈双膝双脚跟靠近臀部，双手掌心压向地面，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽； 3.吸气时双脚内侧向下推地，将臀部、背部依次抬离地面； 4.双肩向中间移动，找到肩胛骨推地，双手与背部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖； 5. 注意膝盖始终保持指向第二脚趾的位置，臀部放松，腹部向内收紧，让胸骨不断地向上找向下颚。 6.保持5-8次呼吸 7. 退出体式时，吸气抬脚跟松开双手，呼气从肩膀背部到臀部依次落回地面，屈双膝双手环抱小腿放松
益处
1.伸展胸腔，腹前侧、腹股沟、防止含胸驼背 2.增加背部、臀部、大腿内侧力量 3.改善女性月经不调，子宫下垂，同时缓解更年期综合征。 4.平静大脑，缓解压力，减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。
注意事项
腰肌劳损的人群，请勿练习。
常见问题

常见错误：起身后双膝向外分开

解决方式：大腿内侧可夹砖来保持

常见错误：腰椎出现挤压疼痛

解决方式：有意识的控制双膝与髋部同宽

常见错误：颈部不舒适

解决方式：肩下方垫毛毯