登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 眼镜蛇式
wake

眼镜蛇式

描述
1. 俯卧在垫子上进入； 2. 下巴放在垫子上, 手掌位于胸腔的两侧； 3. 张开手指, 肩膀后旋, 手肘夹紧身体； 4. 吸气, 启动上背部肌肉力量, 将胸口抬离地板； 5. 肩膀放松, 远离耳朵, 放松双腿, 胸口向前推； 6. 胸口往上抬高, 但髋部和膝盖仍在垫子上, 轻轻卷尾骨, 下背部不能受到挤压，找到延展的空间； 7. 保持5-8 次流畅的呼吸； 8. 退出体式, 呼气, 身体下落, 双臂落于体侧, 胯部左右摆动, 减轻下背部压力。
益处
1. 增加脊柱力量和灵活性。 2. 拉伸胸腔，腹前侧 ，髂腰肌。 3.对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施。 4.提升呼吸、消化、内分泌及生殖系统的功能。
注意事项
如有背部, 手腕发炎、腰肌劳损及孕妇请勿练习
常见问题

常见问题：耸肩向上

解决方式：肩膀下沉远离耳朵

常见问题：腰部疼痛有挤压

解决方式：腰不舒适可选择屈肘