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wake

单腿桥式

描述
1. 平躺屈膝，手掌着地，置于身体两侧进入； 2. 双脚用力压地，骨盆慢慢抬起向上； 3. 依次将背部离开地面，肩部紧贴垫子； 4. 双手于背部下方交叉相扣，肩胛骨向中间移动，进入桥式； 5. 重心转移到右脚，伸展左腿指向天花板，使左腿与地面垂直； 6. 左腿与核心肌群收紧，下方右脚内侧压实地面，臀部放松； 7. 保持5-8次呼吸，或者更长； 8. 退出体式时，呼气，左脚回到垫子上，松开双手，背部缓缓落地，回到平躺。
益处
1.伸展胸腔，腹前侧、腹股沟、防止含胸驼背， 2.增加背部、臀部、大腿内侧力量 3.消除腿部浮肿，美化小腿线条。 4.平静大脑，愉悦心情，缓解压力，减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。
注意事项
1.如腰肌劳损、髋部、颈部、肩膀或膝盖发炎，请勿练习。 2.请勿将头部向两侧扭转，避免受伤。
常见问题

常见问题：重心压在颈部

解决方式：1.将双臂向中线移动，重心落在肩部和双臂之间

                 2.肩下方垫毛毯