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wake

鸽王式高级

描述
1.骆驼式进入； 2.慢慢用手触摸垫子，你的指尖朝向脚趾； 3.用手朝着脚的方向靠近，慢慢抓住脚跟； 4.让手肘和头部放松贴向垫子上； 5.保持5-8次平稳的呼吸； 6.退出体式时，把手从脚跟上松开，然后缓慢地一只手扶腰，吸气，轻轻的让脖子收回，身体回到骆驼式然后到婴儿式。
益处
1.提升脊柱的伸展性和灵活性； 2.拉伸体前侧，大腿，腹部，胸部，肩膀和颈部； 3.改善肠胃功能，消除便秘及强化背部； 4.使身体更加柔软，纤细，有助于消除腹部赘肉； 5 .平静大脑，愉悦心情，缓解压力，减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。
注意事项
如有膝关节、腰肌劳损或手腕炎症，孕妇，请勿练习。
常见问题

常见问题：腰部出现疼痛 

解决方式：根据自身的情况来减小后弯幅度

常见问题：双膝向两侧分开

解决方式：双膝内侧夹砖（横着放的宽度）来保持。