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- 描述
- 1. 由下犬式开始；
2. 左脚向前迈，踩在两手之前，右膝着地，请参考低弓箭步 ；
3. 移动左膝，使其位于脚踝前方，保持身体的稳定；
4. 弯曲后腿膝盖，单手抓住右脚，胳膊肘尖指向天花板；
5. 呼气，身体大幅度后仰，头部后仰，头顶顶住右脚脚底；
6. 调整好重心，将另一只手举过头顶，向后抓住右脚；
7. 尾椎骨向里推，保护腰背部；
8. 保持5-8次流畅的呼吸；
9. 退出体式时，释放右脚，吸气时身体由后仰回正。呼气时回到下犬式。
- 益处
- 1.拉伸大腿、髋部、腹部、胸部、肩膀与颈部。
2.刺激腹部内脏器官。
3.提升平衡感与专注力。
4.平静大脑，愉悦心情，缓解压力，减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。
- 注意事项
- 如有腰肌劳损、髋部、颈部、肩膀或膝盖、脚踝发炎，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：腰部出现疼痛
解决方式：根据自身的情况来减小后弯幅度
常见问题：呼吸混乱、急促
解决方式：呼吸自然，不要憋气
常见问题：膝关节不舒适
解决方式：膝关节下方垫毛毯
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