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低弓箭步后仰

描述
1. 由下犬式进入； 2. 右脚向前迈，踩在两手之前，确保膝盖位于脚踝正上方； 3. 左膝压在垫子上； 4. 吸气，躯干挺直，双臂举过头顶，双手合十； 5. 慢慢地打开胸腔，尽力后仰，进入后仰姿势。 6. 持续前推尾椎骨，缓解下背部的压力。 7. 保持5-8个呼吸。 8. 退出体式时，吸气的同时直立上身，呼气，将双手分置于前脚两侧，回归下犬式。
益处
1.充分拉伸大腿、髋部、腹部、胸部和肩部。 2.增强上背部与核心肌群的力量。 3.提升脊柱的柔韧度。 4.帮助舒展腋窝淋巴系统，缓解肩颈疾病，还可舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺
注意事项
如有膝盖、髋部、背部或肩部有病症及不适，请勿练习。
常见问题

常见问题：后膝压力过大，出现不适和疼痛

解决方式：1.后膝下方垫毛毯或毛巾。                     

                 2.后脚背向下推地或脚趾回钩蹬地，启动膝盖周边肌群，保护膝关节。