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- 描述
- 1. 双手双膝着地，由猫式进入；
2. 左膝前移，置于左手内侧；
3. 向后伸展右腿，臀部向下接触地板。确保左脚后跟与右胯位于一条直线之上，脚部弯曲放松，保护膝盖；
4. 弯曲右膝，用手抓住右脚，肘尖指向天花板，转动肩膀，正对前方
5. 慢慢地进入后仰的姿势，头部放松，向右脚脚底方向后仰；
6. 尾椎向里推送，慢慢地用双手握住右脚；
7. 保持5-8次呼吸；
8. 退出体式时，吸气，身体由后仰向前回正，将双手放于垫子上，回到下犬式或猫式。
- 益处
- 1.拉伸大腿、髋部、腹部、胸部、肩膀与颈部。
2.刺激腹部内脏器官。
3.平静大脑，愉悦心情，缓解压力，减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。
- 注意事项
- 如有背部、腰肌劳损、髋部、颈部、肩膀或膝盖、脚踝发炎，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：腰部出现疼痛
解决方式：根据自身的情况来减小后弯幅度
常见问题：呼吸混乱、急促
解决方式：呼吸自然，不要憋气
常见问题：手抓不到脚
解决方式：手抓不到用伸展带辅助即可
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