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- 描述
- 1. 平躺在垫子上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。
2. 手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，指尖指向脚部。
3. 腿部用力，缓缓地将胯部抬起，接着将背部抬离地面。
4. 双手用力按压地板，手臂伸直，进入轮式。
5. 小心地将重心调整到左脚上，抬起并伸直右腿。
6. 左腿、双臂与核心肌群持续发力。
7. 保持几次呼吸的时间。
8. 结束动作时，呼气，右脚回到地面，头部回到垫子上，收紧下颌，缓缓地将背部贴回地面。
- 益处
- 1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。
2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。
3.滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。
4.活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。
5.平静大脑，愉悦心情，缓解压力，减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。
- 注意事项
- 如手腕、肩膀、腰肌劳损或腹部发炎，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：腰部出现疼痛
解决方式：根据自身的情况来减小后弯幅度
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