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wake

眼镜蛇变体

描述
1.身体俯卧与地面进入 ； 2.脚背推地膝盖抬离地面，双手与臀部上方十指交叉掌跟合十； 3.吸气时，双手拉动肩膀向后，胸腔向上抬离地面 ，腹部内收，臀部放松，大腿内侧上提，眼睛看向前方； 4. 保持5-8次呼吸； 5. 退出体式时，缓慢松开双手回到俯卧。
益处
1. 增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量。 2. 拉伸肩部、胸腔，腹前侧 。 3.对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施 4.提升呼吸、消化、内分泌及生殖系统的功能。
注意事项
腰背部、腰肌劳损或者腰间盘突出者，请勿练习。
常见问题

常见问题：呼气急促

解决方式：保持自然呼吸，不要憋气，也可适当减小幅度