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- 描述
- 1. 山式站立进入。
2. 吸气，双臂举过头顶，三指相扣，食指指向上方。
3. 呼气，收腹向前送髋，躯干后仰。
4. 放松颈部，尾椎骨向内收紧，腿部上提发力。
5. 坚持5-8次平稳的呼吸。
6. 退出体式时，吸气，胸部带动身体向上回正，呼气，松开手臂回到山式。
- 益处
- 1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。
2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。
3.滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。
4.活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。
5.平静大脑，愉悦心情，缓解压力，减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。
- 注意事项
- 如有腰肌劳损, 胯部或膝盖炎症, 请勿练习。
- 常见问题
常见问题：腰部出现疼痛
解决方式：根据自身的情况来减小后弯幅度
常见问题：呼吸急促、混乱
解决方式：呼吸自然，不要憋气
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