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wake

轮式

描述
1. 平躺在地上，膝盖弯曲，脚后跟靠近臀部； 2. 手掌置于耳的旁侧，指尖放在肩膀的下方，指尖指向双脚的方向； 3. 大腿内侧用力，慢慢地将臀部抬离地面，后背离开垫子； 4. 双手按压地板，伸直双臂，抬高身体； 5. 颈部放松，双腿内侧用力支撑身体，流畅地呼吸； 6. 确保膝盖与胯同宽，尾椎内收，膝关节指向第二脚趾的位置； 7. 坚持5-8次流畅的呼吸； 8. 退出体式时，屈肘头部慢慢点地，收下颌，背部依次落向地面，屈膝双手环抱小腿，大腿压向腹部或者前后翻滚几次放松腰背部。
益处
1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。 2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。 3.滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。 4.活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。 5.平静大脑，愉悦心情，缓解压力，减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。
注意事项
如手腕、肩膀、背部或腹部发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：双膝和脚尖向外侧分开 

解决方式：双大腿内侧夹瑜伽砖保持 

常见问题：腰部挤压疼痛

解决方式：双脚尖指向正前方。双膝为向内收指向第二脚趾。