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- 描述
- 1.山式站姿进入；
2.双手扶髋，抬左腿屈左膝向上，双手从内侧扶住脚踝脚掌心朝上放于有大腿根部，把身体的重心集中在你的右脚上面，先保持呼吸和身体的稳定；
3.吸气时，双臂向上伸展举过头顶，掌心相对，肩膀下沉；
4.眼睛看向前方固定点，关注呼吸的均匀和根基的稳定；
5.保持5-8次平稳的呼吸；
6.退出体式时，呼气时，双手扶髋，将左脚慢慢落回地面，回到山式。
- 益处
- 1.伸展踝关节、大腿和小腿，美化小腿肌肉；
2.提高膝盖，臀部和肩膀的灵活性；
3.提升平衡感和集中注意力。
- 注意事项
- 如踝关节，膝盖，臀部或者肩膀有炎症，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：下方脚站不稳
解决方式：将脚内侧向下踩地，大腿肌肉上提
常见问题：膝关节不舒适
解决方式：膝关节不舒适可将脚掌踩于大腿内侧
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