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wake

鸟王式

描述
1.山式站姿进入； 2.弯曲双膝盖，慢慢将身体的重心移到你的左脚； 3.抬起右脚扣住左脚，勾住左脚脚踝，保持平衡，重心在左脚上； 4.吸气，拉伸双手臂，然后在你的身体前交叉你的手臂，用左手搭在右手的手肘上侧； 5.更进一步缠绕你的双臂，让你的手掌相对，抬高手肘并且伸直你的手指朝着天花板的方向； 6.保持5-8次平稳的呼吸； 7.退出体式时，呼气，放下手臂和腿部，回到山式。
益处
1.增强脚踝、大腿、腹部、臀肌和腰背部的力量； 2.消除肩部僵硬和腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用 ； 3.拉伸手臂三头肌、大腿外侧肌肉； 4.提升平衡感和专注力。
注意事项
如处于孕期或背部、肩膀、膝盖或髋部发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：重心不稳定

解决方式：下方脚大脚趾球的内侧压实地面 

常见问题：双手掌心无法相对

解决方式：根据自己的身体状态，可先互抱双肩来保持