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舞蹈式初级

描述
1.山式站姿进入 2.把你的重心转移到左脚上面 3.吸气时弯曲右膝，右手抓住右脚踝， 4.抬起左手臂越过头顶 5 呼气时，抬起右脚向上，直到你的大腿和地面保持平行的高度。放松你的肩膀，上方左手臂向前延伸，与地面平行 6.保持站立的左脚稳定大脚趾内侧下压地面，左大腿前侧肌肉上提 7.保持5-8次平稳的呼吸 8.退出体式时，吸气身体向上回正，呼气，轻轻地松开右手，右脚落回地面回到山式站姿
益处
1. 加强脚踝, 双腿和上背部肌力量和稳定度。 2.伸展肩膀, 胸部, 腹部, 大腿和腹股沟肌肉群。 3.提升身体平衡能力, 促进专注力
注意事项
如有膝盖或胯部发炎, 请勿练习。
常见问题

常见问题：下方支撑腿和脚无法稳定

解决方式：1.初学者可减小幅度来练习。

      2.有基础的学员控制下方大脚趾内侧压实地面，大腿前侧收紧向上 

常见问题：髋部倾斜

解决方式：将上方的腿部向下沉，髋部两端平行