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扭转半月式
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描
述
1. 站立前屈进入; 2. 手指接触地板,放在脚尖前方12-18英寸的地方; 3. 将重心转移到右腿; 4. 吸气,左腿向后向上伸直,与地面保持平行; 5.调整好之后,向右侧打开胸腔,右手向天花板延伸; 6.左腿继续向后延展。站立腿发力向上收紧,保持髋部与地板垂直。目光注视上方右手; 7.保持5-8次平稳的呼吸; 8.退出体式时,上方腿缓慢落回,回到站立前屈式。
益
处
1.加强踝关节,小腿肚,膝盖,大腿,背部和核心的肌肉; 2.增加脊柱灵活性;消除大腿外侧过多的脂肪; 3.舒缓下背痛和坐骨神经痛,改善双脚的血液循环; 4.提升身体的平衡感和专注力。
注
意事项
如有踝关节,臀部,肩膀或者背部的炎症,请勿练习。
常
见问题
常见问题:下方支撑腿和脚无法稳定
解决方式:初学者可用瑜伽砖来保持稳定
常见问题:扭转时身体不延展
解决方式:有基础的学员控制下方大脚趾内侧压实地面,大腿前侧收紧向上