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站立腿上提扭转式

描述
1. 山式站立进入； 2. 重心移到左腿上； 3. 抬起右脚，用右手的食指与中指勾住大脚趾； 4. 向前方伸直右腿，进入手抓大脚趾伸展式； 5. 用左手抓住右脚的外侧； 6. 呼气，松开右手指，慢慢地将肩膀转向右侧； 7. 右手向后方伸展，眼睛看向右肩，胸腔保持上提，下方大腿有力上提稳定身体的重心； 8. 保持5-8次稳定的呼吸； 9. 退出体式时，吸气头颈肩转向前方，右臂向前收回，呼气松开左手，放下右脚，回到山式站立。
益处
1.拉伸腿筋、髋部、和胸部、肩部； 2.增强脚踝、腿部、核心肌群、腰背部和手臂的力量； 3.提升平衡感和专注力。
注意事项
如脚踝、腰背部或肩膀发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：下方支撑腿无法稳定 

解决方式：1.初学者可抓小腿外侧来保持稳定

      2.有基础的学员控制下方大脚趾内侧压实地面。

常见问题：两臀不在一条水平线

解决方式：两臀保持水平