登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 站立腿上提式
wake

站立腿上提式

描述
1. 山式站立； 2. 双手扶髋，吸气，抬起右腿向上与地面平行，绷脚背； 3. 利用核心肌群和大腿肌肉保持腿部抬高； 4. 脊柱向上延展，放松肩膀； 5. 坚持5-8次稳定的呼吸。 6. 退出体式时，呼气，弯曲右膝，回归山式。
益处
1.增强大腿和核心肌群的力量； 2.提升平衡感和专注力。
注意事项
如脚踝、髋部或膝盖发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：上身躯干过于向后 

解决方式：上身垂直与地面 

常见问题：上方腿不能平行与地面

解决方式：上方脚抬离地面，做到自己的位置即可。