Wake，瑜伽减肥塑形健身教练

wake

描述: 1. 山式站立进入； 2. 重心移到左腿上； 3. 双手扶髋，吸气，抬起右脚，用右手的食指与中指勾住大脚趾； 4. 呼气时，向前方伸直右腿，进入手抓大脚趾伸展式； 5.吸气时，胸腔上提，呼气，将右腿向外打开，眼睛看向前方； 6. 双肩保持平行，下方腿伸直，将脚内侧压实地面，大腿肌肉上提； 7. 眼睛看向前方专注一个凝视点； 8. 保持5-8次稳定的呼吸； 9. 退出体式时，吸气，右腿向前回正，呼气，松开右手，屈右膝回到山式。

常见问题

常见问题：下方支撑腿无法稳定

解决方式：控制下方大脚趾内侧压实地面

常见问题：上方腿无法伸直

解决方式：初学者可扶到小腿外侧，或使用伸展带辅助。

常见问题：对侧的髋部过多向外推送

解决方式：收腹核心向上，将髋部回正。