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站立头触膝式

描述
1. 山式站立进入； 2. 重心移到左腿上； 3. 吸气，曲右膝，双手抓住右脚； 4. 呼气，伸直右腿，上身向下靠近右脚，额头碰触膝盖； 5. 下方脚内侧压实地面，大腿肌肉上提； 6. 眼睛看向鼻尖； 7. 保持5-8次稳定的呼吸； 8. 退出体式时，吸气，上身起身，呼气，松开双手右腿落回，回到山式。
益处
1.拉伸腿部后侧和腰背部； 2.增强上背部、核心肌群、手臂和肩膀的力量； 3.提升平衡感和专注力。
注意事项
如有脚踝、膝盖、腰背部或肩膀发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：下方支撑腿无法稳定  

解决方式：控制下方大脚趾内侧压实地面，大腿前侧肌肉向上收紧