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站立手抓大脚趾式

1. 山式站立进入; 2. 重心移到左腿上; 3. 双手扶髋,吸气,抬起右脚,用右手的食指与中指勾住大脚趾; 4. 呼气时,向前方伸直右腿,进入手抓大脚趾伸展式; 5. 将前方肩膀向后双肩保持平行,下方脚内侧压实地面,大腿肌肉上提; 6. 眼睛看向前方专注一个凝视点; 7. 保持5-8次稳定的呼吸; 8. 退出体式时,松开右手,屈右膝回到山式。
1.拉伸腿部后侧、髋部; 2.增强脚踝、腿部、核心肌群、腰背部、肩膀和手臂的力量; 3.提升平衡感和专注力。
意事项
如脚踝、腰背部或肩膀发炎,请勿练习。
见问题

常见问题:下方支撑腿无法稳定

解决方式:控制下方大脚趾内侧压实地面,大腿前侧肌肉向上收紧

常见问题:两肩没有在一条直线

解决方式:拉动前方肩部向后移动 

常见问题:上方腿无法伸直

解决方式:使用伸展带帮助伸直腿