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单腿前屈伸展式

描述
1. 由下犬式开始； 2. 吸气，右腿向上，抬高，呼气时，右脚向前迈到双掌间； 3. 左脚抬离地面，重心转移到右脚和双手； 4. 吸气，抬起左腿尽量向上抬高，上方脚趾去够天花板，双腿伸直尽量保持垂直； 5. 呼气，用右手握住右小腿，将胸口贴近大腿，左手指尖撑地； 6. 保持5-8次稳定的呼吸； 7. 退出体式时，呼气并放下左脚，回到下犬式；
益处
1.拉伸腰背部、腿筋、大腿、腹股沟肌肉和小腿肚； 2.增强脚踝、膝盖和大腿的力量； 3.防止内脏下垂； 4.提升平衡感和专注力。
注意事项
如腰背部、髋部、膝盖或脚踝发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：下方支撑腿无法稳定 

解决方式：控制下方大脚趾内侧压实地面，大腿前侧肌肉向上收紧，做到自己的极限即可。

常见问题：髋部保持左右水平

解决方式：骨盆摆正，不翻髋