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wake

虎式

描述
1. 从四肢着地，猫式进入； 2. 确认双肩在手腕正上方, 髋部在膝盖正上方； 3. 吸气, 抬起右腿, 直到右腿与地板平行, 然后弯曲右膝脚趾尖朝上，小腿与地面保持垂直； 4. 让骨盆保持中立, 双手五指大大张开； 5. 保持5-8次呼吸； 6. 退出体式时, 把膝盖落于垫子上回到猫式。
益处
1.增强臀肌、腰背部、核心肌群力量； 2.拉伸髋部和髂腰肌； 3.提升身体平衡感和专注力。
注意事项
如有背部、髋部、膝盖或手腕发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：髋部歪斜

解决方式：上方腿的臀部下沉，髋部平行

常见问题：耸肩

解决方式：肩远离耳朵，颈部舒展