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wake

趾尖式

描述
1. 山式站立； 2. 双手扶髋，重心移向右脚，先找平衡点； 3. 吸气，弯曲左膝，髋部向外打开，用手将左脚放在右腿大腿根部上方； 4. 呼气，前屈身体向下，指尖触碰身体前方的地板； 5. 慢慢地弯曲右膝，将右脚跟抬高，臀部坐向脚跟； 6. 慢慢把手抬起，双手合十在胸前； 7. 目视前方，延展脊柱背部保持直立，肩膀放松； 8. 保持5-8次稳定的呼吸； 9. 退出体式时，呼气时双手推地，伸直右腿。吸气时双手扶髋，起身松开左脚，回到山式。
益处
1.增强脚踝部、小腿、大腿和核心肌群的力量； 2.增加膝盖和髋部的柔韧性； 3.提升平衡感和专注力。
注意事项
如有脚踝、膝盖或髋部发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：重心不稳定

解决方式：可尝试单手触地，来保持稳定，根据身体的稳定后在尝试双手合十于胸前。

常见问题：腰背无法挺直

解决方式：提胸腔向上，腰背挺直