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wake

树式

描述
1.山式站姿进入； 2.双手扶髋，抬左腿屈左膝向上，双手从内侧扶住脚踝脚掌心贴到左大腿根部内侧，左膝向外伸展，先找到身体的稳定和呼吸的稳定； 3.吸气时，双臂向上伸展举过头顶，掌心相对，肩膀主动下沉； 4.眼睛看向前方固定点，将右脚和左大腿内侧成对抗的力来稳定身体； 5.保持5-8次平稳的呼吸； 6.退出体式时，呼气时，双手扶髋，将左脚慢慢落回地面，回到山式。
益处
1.强化脚踝, 小腿和大腿肌肉力量； 2.增加膝盖,髋部和肩膀的灵活性； 3.紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛； 4.提升平衡感, 促进注意力集中。
注意事项
1.如有脚踝, 膝盖, 胯部或肩膀发炎, 请勿练习。 2.注意：上方脚避免踩到膝盖内侧，以免膝盖受伤。
常见问题

常见问题：下方支撑腿无法稳定

解决方式：控制下方大脚趾内侧压实地面，大腿前侧肌肉向上收紧或将上方脚掌踩于小腿内侧。