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战士三式

描述
1. 山式站立进入； 2. 右脚向后撤一小步脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方； 3. 重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面； 4. 将右腿和躯干平行于地面。下方左脚内侧下压地面左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行； 5. 坚持5-8次呼吸； 6. 退出体式时，吸气，双手拉动身体向上回正右脚落回地面，呼气时，回到山式。
益处
1.增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量； 2.拉伸腿筋和小腿； 3.提升平衡感和专注力。
注意事项
如肩膀、髋部或脚踝发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：下方支撑腿无法稳定 

解决方式：控制下方大脚趾内侧压实地面，大腿前侧肌肉向上收紧

常见问题：髋部倾斜

解决方式：方腿的臀部下沉，髋部平行。