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舞王式
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描
述
1.山式站姿进入; 2.把你的重心转移到左脚上面; 3.吸气时弯曲右膝,右手抓住右脚踝; 4.将左手慢慢向后抓住右脚,呼气时,双手拉动右脚向上延伸,保持右脚与头部和后脚平行或者高于头部; 5.放松肩膀,保持胸腔打开,并且保持站立的左脚稳定,内侧大脚趾下压地面,左大腿前侧肌肉上提; 6.保持5-8次平稳的呼吸; 7.退出体式时,轻轻地松开双手,右脚落回地面回到山式站姿。
益
处
1.伸展肩膀,胸部,腹部,大腿和腹股沟的肌肉; 2.加强腿部和脚踝力量及稳定性; 3.提升平衡感和专注力。
注
意事项
如有颈部、肩部,腰间盘突出和髋部炎症,请勿练习。
常
见问题
常见问题:下方支撑腿无法稳定
解决方式:控制下方大脚趾内侧压实地面,大腿前侧肌肉向上收紧
常见问题:腰椎出现疼痛
解决方式:每个呼气时肋骨内收,其次根据自身的情况,不可勉强身体,如出现疼痛立刻停止。