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最IN内容
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辅具的智慧
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第1天:玩转辅具·站立开髋
5879
第2天:玩转辅具·站立闭髋
3283
第3天:玩转辅具·站立平衡
3410
第4天:玩转辅具·骨盆与扭转的链接
2656
第5天:玩转辅具·坐立体式
2399
第6天:玩转辅具·坐立开髋
2525
第7天:玩转辅具·坐立扭转
2203
第8天:玩转辅具·核心力量
2168
第9天:玩转辅具·后弯基础
2290
第10天:玩转辅具·深入后弯
2115
第11天:玩转辅具·肩倒立序列
2010
第12天:玩转辅具·头倒立序列
101980
马泉
导
师介绍
课
程介绍
一套工具解决瑜伽习练中的“不可能”
习
练周期
适
用人群
不限
注
意事项
1、孕妇人群练习禁忌:(孕前期)避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。 2、产后人群练习禁忌:顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习(根据自身回复情况),哺乳期避免高强度有氧训练。 3、生理期练习禁忌:月经来潮1-3天建议休息,经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式,缓解经期不适可选择束角式、坐角式。 4、三高人群禁忌:避免倒立、深度后弯、前屈类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 5、腰椎间盘突出人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 6、严重颈椎病人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 7、重度脊柱侧弯(≥45°)人群禁忌:避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 术后及严重疾病者(内脏摘除、心脑血管疾病)谨遵医嘱再进行修复性练习。
玩转辅具,实现质的飞跃