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最IN内容
线下活动
名师陪练
学习证书
14天关节修复计划
付费
开通超级VIP
第1天:踝关节初唤醒
第2天:强健踝关节
第3天:膝关节能量启动
第4天:膝关节顺位疗愈
第5天:髋关节压力释放
第6天:髋关节顺位理疗
第7天:腕关节压力释放
第8天:腕关节力量稳固
第9天:为肘关节创造空间
第10天:加强肘关节力量
第11天:肩关节姿态矫正
第12天:提升肩关节柔韧性
第13天:脊柱的柔韧与灵活
第14天:深层疗愈脊柱关节
课
程介绍
激活+修复双管齐下 带你击退关节问题的侵袭
习
练周期
适
用人群
关节损伤及需要增强关节力量的人群
注
意事项
1、孕妇人群练习禁忌:(孕前期)避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。 2、产后人群练习禁忌:顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习(根据自身回复情况),哺乳期避免高强度有氧训练。 3、生理期练习禁忌:月经来潮1-3天建议休息,经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式,缓解经期不适可选择束角式、坐角式。 4、三高人群禁忌:避免倒立、深度后弯、前屈类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 5、腰椎间盘突出人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 6、严重颈椎病人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 7、重度脊柱侧弯(≥45°)人群禁忌:避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 8、术后及严重疾病者(内脏摘除、心脑血管疾病)谨遵医嘱再进行修复性练习。