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14天腰间盘突出修复计划
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最IN内容
线下活动
名师陪练
学习证书
14天腰间盘突出修复计划
付费
开通超级VIP
第1天:释放下腰背压力
第2天:腰椎的止痛方
第3天:启动内在流动力
第4天:“内柔外刚”的力量
第5天:让“桥梁”畅通无阻
第6天:打开椎体空间
第7天:激活核心多裂肌
第8天:强健腰腹力量
第9天:腰椎获得新生力
第10天:冲刷骨盆杂质
第11天:改善疼痛无烦恼
第12天:获得轻盈舒适感
第13天:增强腰椎骨盆稳定
第14天:滋养腰椎骨盆区
课
程介绍
根据病源点对点修复, 安全科学解除腰间的定时炸弹
习
练周期
适
用人群
腰椎间盘膨出、突出(非急性期);下背部僵紧、酸痛等腰背不适人群。(病理性疾病请先遵医嘱)
注
意事项
1、孕妇人群练习禁忌:(孕前期)避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。 2、产后人群练习禁忌:顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习(根据自身回复情况),哺乳期避免高强度有氧训练。 3、生理期练习禁忌:月经来潮1-3天建议休息,经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式,缓解经期不适可选择束角式、坐角式。 4、三高人群禁忌:避免倒立、深度后弯、前屈类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 5、腰椎间盘突出人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 6、严重颈椎病人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 7、重度脊柱侧弯(≥45°)人群禁忌:避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 8、术后及严重疾病者(内脏摘除、心脑血管疾病)谨遵医嘱再进行修复性练习。