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关于睡眠
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16个冥想/12994426人参加
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第1节：介绍睡眠
1'18”
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第2节：海滩放松
7'18”
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第3节：深层肌肉放松
16'17”
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第4节：释放肌肉紧张
10'16”
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第5节：内在安静之处
9'36”
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第6节：睡前放松
6'20”
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第7节：睡前深呼吸
7'25”
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第8节：神奇的毯子
9'47”
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第9节：漂浮型睡眠
3'37”
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第10节：放松与放下
6'23”
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第11节：让身体休息
6'11”
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第12节：傍晚放松
5'6”
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第13节：瑜伽师的睡眠
5'59”
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第14节：放松的深层睡眠
3'44”
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第15节：获得更好的睡眠
4'13”
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第16节：好好休息
3'1”
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- 课程介绍
- 我们的生活忙碌不堪, 本课程会帮助你在该睡觉的时间放松, 使你身心平静。
- 习练周期
- 建议每天练习，或根据个人时间情况练习。
- 适用人群
- 长期失眠、精神压力大、更年期、焦虑的人群。
- 注意事项
- 1、不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态；
2、在清静的环境下练习，易于进入冥想状态；
3、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想；
4、建立一个有节奏的呼吸结构——如：吸气3-5秒，然后呼气3-5秒；
5、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来；
6、练习完毕后不要马上起身。可轻缓摇动上身按摩有麻痹感的部位，然后身体徐徐弯下，吐出腹中积气。
以下系列课程可以教你学习到一些放松技巧及正念的练习，从而帮助你在该睡觉的时间身心放松,内心的平静。因此，通过长时间反复的练习，就能帮助你进入到舒缓的睡眠状态并改善睡眠质量。
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2节
