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关于焦虑
9个冥想/1714318人参加

第1节：《缓解怒气》

wake
课程介绍
该课程通过呼吸法、放松术等方式来帮助我们认知自己，让我们逐渐恢复到舒缓的状态。
习练周期
建议每天练习，或根据个人时间情况练习。
适用人群
烦躁、焦急、忧虑的人群。
注意事项
1、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。 2、选择清静、安全、没有污染和打扰的环境下练习，易于进入冥想状态。 3、选择一个固定的时间—-清晨和傍晚比较理想。 4、选择自己觉得舒适的姿势，坐着、躺着或自己喜欢的姿势都可以。 5、建立一个有节奏的呼吸结构——如：吸气3-5秒，然后呼气3-5秒。 6、注意保暖 —避免冷风，身体着凉。 7、衣着以宽松，弹性较大的舒适即可。

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以下系列课程会通过呼吸法、放松术及多种方式的练习来帮助我们认知自己的行为，让我们的交感神经系统逐渐恢复到舒缓的状态，同时可以训练我们的心态培养耐心。慢慢可以改变精神出现的焦虑及身体的紧张现象。